¿Qué acciones útiles puede llevar a cabo para luchar contra la artrosis, además de su tratamiento?
Para maximizar los beneficios de su tratamiento y preservar sus articulaciones, aquí tiene las medidas complementarias esenciales:
1. Actividad física regular (el pilar fundamental)
Contrariamente a la creencia popular, ¡el movimiento es su mejor aliado!
- Practique al menos 30 minutos de actividad moderada al día (recomendación de la OMS)
- Priorice las actividades suaves:
- Caminata activa: fortalece los músculos sin impacto violento
- Natación: trabajo en descarga, ideal para las articulaciones
- Ciclismo: mejora la movilidad sin estrés articular
- Aquagym: combina suavidad y eficacia
- Yoga/Pilates: flexibilidad y fortalecimiento muscular
- Los ejercicios de fortalecimiento muscular protegen y estabilizan las articulaciones
- Los estiramientos preservan la movilidad articular
Importante: Adapte la intensidad a sus capacidades, aumente progresivamente.
2. Mantener un peso saludable
- Cada kilo de más ejerce una presión adicional sobre las articulaciones de carga (rodillas, caderas, columna)
- Una pérdida de peso, incluso modesta (5-10%), reduce significativamente el dolor
- Combine una alimentación equilibrada con actividad física
3. Adoptar una alimentación antiinflamatoria
Favorezca:
- Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa): ricos en omega-3
- Frutas y verduras coloridas: antioxidantes naturales
- Cúrcuma: potente antiinflamatorio natural
- Jengibre: propiedades antiinflamatorias
- Aceite de oliva: grasas saludables
- Frutos rojos: antioxidantes protectores
Limite:
- Alimentos ultraprocesados
- Azúcares refinados
- Grasas saturadas
- Carnes rojas en exceso
- Alcohol
4. Proteger sus articulaciones en el día a día
- Evite las posiciones prolongadas (de pie o sentado)
- Alterne períodos de actividad y descanso
- Utilice ayudas técnicas si es necesario (bastones, ortesis)
- Evite los movimientos repetitivos y las posturas forzadas
- Use zapatos cómodos con buena amortiguación
5. Manejo del dolor y del estrés
- Aplicaciones de calor/frío según las fases
- Fisioterapia: esencial para mantener la movilidad
- Técnicas de relajación: yoga, meditación
- Sueño de calidad: reparador y antiinflamatorio natural
6. Evitar los factores agravantes
- El tabaco: daña la salud del cartílago
- El sedentarismo: verdadero enemigo de la artrosis
- Los traumatismos: proteja sus articulaciones durante actividades de riesgo
En resumen: Su tratamiento actúa desde el interior para nutrir y proteger sus articulaciones, mientras que estas medidas de higiene de vida actúan en sinergia para optimizar los resultados y ralentizar la evolución de la artrosis.
